giovedi23

addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3x4

2a panca 80x5, 100x5, 110x5x4

stretching


sabato 25

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto seduto aterra

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 130x1
maglia 150 con tavola media, 160 board pu bassina, 170 board ancora piu bassa 170 2 singole al petto (o forse 3 singole)
anche qui un sacco di ruggine, spinta facile ma la postura è da rivedere e correggere
se non correggo le imprecisioni finisce che lascio per strada una marea di kg

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 155x3x4

lento dietro 60x5, 70x5, 75x5x4

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3

tricipiti al cavo 8x5

stretching




lunedi 27

addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x5
direi bene, solo all'inizio è un pelo noioso il doversi riadattare alla panca meno bella mi devo decidere a modificarla

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 155x3, 170x5x5
nota 1:che pirla che sono, ho sbagliato la progressione di avvicinamento perchè l'ho fatta senza guardare il programma e alla fine ho fatto una serie in piu
niente di male solo stupido io
nota 2: allenamento bello duretto, non è andata male ma speravo di gestirlo piu facilmente
se ho tempo stasera metto il video

GM 70x5, 80x5x4

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci su piana kbx8x4 e tra le serie esercizietti vari

stretching

nota3: viste le pause inevitabilmente lunghe tra le serie di squat ho finito davvero tardi