Pareri sulla nuova scheda

[djdo]

Consigli in quote

Ecco la nuova scheda

Lunedì

Stacchi 3-4x3-4 rec.3'
Trazioni alla sbarra 3xMAX rec.1'30"
Lat machine avanti presa inversa 4x10-8-8-6 rec.1'30"
Pulley basso 3x12 1'
Parallele 4xMax rec.1'30"
French Press 4x8-8-10-12 rec.1'30"
Panca Iperextension 4x12 rec.45"
Crunch 3x20 rec.30'
Crunch inverso 3x20 rec.40'

Mercoledì

Panca Piana bilanciere 4x10-8-6-4 rec.2'
Croci Panca inclinata 4x8 rec.1'30''
Spinte Panca inclinata 4x8 rec.1'30"
Curl bilanciere 4x10-8-8-6 rec.1'30"
Curl concentrato manubri 3x10 rec.1'30"


Venerdì

Squat 4x10-8-6-4 rec.2'
Pressa 4x8 rec. 1'30
Leg extension 4x12 rec.1'30"
Leg curl 4x6-6-8-8 rec.1'30"
Calf machine 4x15 rec.30"
Spinte verticali manubri 4x10-8-8-6 rec.1'30"
Alzate laterali 3x10 rec.1'30"
Alzate 90° 3x10 rec.1'
Crunch 4xMax rec.30"