Ecco la nuova scheda

Lunedì

Trazioni alla sbarra 3xMAX rec.1'30"
Lat machine avanti 4x12-10-12-10 rec.1'30"
Pulley basso 3x12 1'
Parallele 4xMax rec.1'30"
French Press 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Panca Iperextension 4x12 rec.45"
Crunch 3x20 rec.30'
Crunch inverso 3x20 rec.40'

Mercoledì

Panca Piana bilanciere 4x15-12-12-10 rec.1'30"
Croci Panca inclinata 3x12 rec.1'30"
Spinte Panca inclinata 3x8 rec.1'30"
Curl bilanciere 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Curl concentrato manubri 3x10 rec.1'30"
Crunch 3x20 rec.30'
Crunch inverso 3x20 rec.40'

Venerdì

Leg press 45° 4x12-10-12-10 rec.1'30"
Leg extension 4x12 rec.1'30"
Leg curl 4x10 rec.1'30"
Calf machine 4x15 rec.30"
Spinte verticali manubri 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Alzate laterali 3x10 rec.1'30"
Alzate 90° 3x12 rec.1'
Crunch 4xMax rec.30"