Introduzione

Power Mechanics for Power Lifters



Bio-Meccanica
  • Tutorial o Reference?
  • Ma… sono sempre le solite cose!
  • Serve per la massa?
  • Il peso è un mezzo e non un fine
  • Come è strutturato il libro
  • Disclaimer
  • Riferimenti
  • A chi si rivolge questo libro
  • Ah… ma DCSS che significa?
  • Doping
(Soporifera) Fisica di base
  • Ma… devo proprio leggere?
Il lato oscuro della forza
  • La formula della forza
  • La forza peso
  • La pressione
  • Gli arcieri e la prima legge della Statica
  • Momenti meravigliosi, altalene e seconda legge della Statica
  • Tipi di leva
  • Tristi esempi…
  • Perché siamo così sfortunati?
  • Scomposizione delle forze
  • Un esercizio
  • Reazioni…
  • L’esercizio non è finito, sob sob…
  • Foto in sequenza
  • Movimenti parziali o completi?
  • Conclusioni
Fa così male la leg extension?
  • Forze di taglio
  • Un esempio più interessante – forze sul ginocchio nello squat
  • Un altro esempio interessante – forze sulla spina nello squat
  • Sono dannose queste forze?
  • Si ma… la leg extension va evitata?
  • Attenzione! Non esistono solo loro!
  • Il centro di massa e il demoniaco Multipower
  • Il multipower
  • Conclusioni
Muovi quel bilanciere!
  • L’esempio più semplice possibile ma… difficile lo stesso!
  • La Dinamica in formule
  • Un esempio per chiarire… speriamo…
  • I movimenti balistici ed “esplosivi”
  • Proiettili e bilancieri
  • Energia
  • Il TUT
  • Conclusioni
Fisiologia elementare non da elementari

Nanomacchine
  • Scivolare…
  • Il carburante dei muscoli
  • Oh… issa!
  • La forza di una fibra
  • Ipertrofia
  • Fried air…
  • Lo starter
  • Interconnessioni
  • Somme spaziali
  • Firing rate
  • Somme temporali
  • Soglia di attivazione
  • Tutto insieme
  • Le unità motorie
  • La centralina
  • La leggenda dei pettorali esterni ed interni
  • Conclusioni
Le eccentriche sono meglio delle concentriche?
  • La Legge Forza-Lunghezza
  • La lunghezza ottimale
  • La legge Forza-Velocità
  • Contrazione isometrica
  • Contrazione eccentrica
  • Contrazione concentrica
  • Le eccentriche sono più ipertrofiche delle concentriche?
  • Le eccentriche creano più forza delle concentriche?
  • Potenza…
  • La classificazione della forza
  • Conclusioni
Miti assurdi sui colori delle fibre
  • Il carburante dei muscoli
  • Le tipologie di fibre
  • Fibre slow twitch
  • Fibre fast twitch
  • Questo il bravo palestrato lo deve sapere bene
  • Fibers in action
  • Posso variare la composizione delle mie fibre?
  • Il Sistema Nervoso e la composizione delle fibre
  • Più carico, più fibre veloci! O no?
  • Allenarsi secondo la tipologia di fibre
  • Il test delle fibre muscolari “denoartri”
  • Il deltoide è “rosso” e va allenato con più ripetizioni del pettorale che è “bianco”
  • Sto fermo e le fibre IIB aumentano!
  • Conclusioni
Proprio… che?!
  • Interneuroni
  • I propriocettori
  • I fusi neuromuscolari e lo stretch reflex
  • Perché la pausa al petto nella panca rende tutto più difficile?
  • Viscoelasticità
  • Gli organi del Golgi
  • Le cellule di Renshaw e la sincronizzazione
  • Sincronizzazione ed esplosività
  • Essere forti o essere veloci ad essere forti
  • Conclusioni
Adattati, o muori!
  • Ambiente e geni
  • Adattamenti al microscopio
  • Reclutamento
  • Decremento della soglia di attivazione
  • Incremento del firing rate
  • Trasformazione delle fibre muscolari
  • Il risultato finale
  • Più sei forte, meno ripetizioni devi fare
  • Sincronizzazione
  • Migliorare la sincronizzazione
  • Coordinazione muscolare
  • Aumento della massa contrattile
  • Conclusioni – all togheter!
Il segreto dell’acciaio
  • La memoria muscolare non esiste
  • Integrare… ancora!
  • “Ascoltare”
  • L’homunculus
  • The memory remains
  • Due memorie… anzi tre
  • A che serve consolidare?
  • Plasticità
  • Adattamenti… again
  • Scrivere una traccia
  • Il segreto dell’acciaio©®™
  • Practice makes you perfect?
  • Perfect practice makes you perfect!
  • Il talento è sopravvalutato
  • Conclusioni
Paolino’s Anatomy

Il gergo dell’Anatomia


Catene
  • La catena cinetica… posteriore
  • Esercizi mono e multiarticolari
  • Catene aperte, catene chiuse
  • Il quiz delle catene
  • Si ma stringi…
Stabilità
  • Forze sulle ossa
  • I legamenti
  • La co-contrazione
  • Agonisti ed antagonisti
  • Molle muscolari
  • Co-contrazione e stabilità
  • Il prezzo della stabilità
  • Stabilità, uno schema generale
  • Ciò che ci interessa in palestra
  • Conclusioni
  • Appendice - Inibizione reciproca
DCSS! – La spina
  • Come è fatta la spina
  • La forma della spina dorsale
  • I mattoni della colonna
  • Fa bene allungarsi la schiena?
  • Costruiamo la nostra prima colonna vertebrale!
  • Le corde
  • Forze di taglio, sigh… ancora?
  • Houston abbiamo un problema…
  • I principali muscoli della spina dorsale
  • Forze di taglio… ancora? E basta!
  • Ancora muscoli!
  • Complichiamo un po’ la spina
  • Leve variabili
  • Perché le lombari sono più grosse delle toraciche?
  • Ciak, si gira!
  • Dati reali
  • Conclusioni: stai DCSS, Duro Co Sta Schiena!
Mi spezzo ma non mi piego? No!
  • Mono-ammortizzatore
  • Nutazione e contronutazione
  • Dynamic Force Closure
  • Anche qui… DCSS – Duro Co Sta Schiena!
  • Come allenare questi muscoli?
  • Conclusioni
Under Pressure
  • Addiminali dritti e storti
  • Gonfia che stai meglio!
  • Molle… anche qui!
  • Allenare gli addominali
  • Addominali alti e bassi
  • Il trasverso dell’addome
  • Allenare il “core”
  • La cintura per i pesi
  • Punti di attenzione nell’uso della cintura
  • Conclusioni
Ammortizzatori
  • Flessione ed estensione
  • I crociati come tiranti
  • La misteriosa rotula
  • Perché il ginocchio è fatto così?
  • Stabilità laterale
  • Problemi…
  • Il full squat è sicuro per le ginocchia?
  • Forze sul ginocchio nello squat
  • Compressione tibiofemorale
  • Trazione del crociato posteriore
  • Compressione patellofemorale
  • Per la riabilitazione lo squat è ok, la leg extension no…
  • Conclusioni
Palla in buca!
  • I legamenti
  • I muscoli
  • Un’altra cuffia?
  • Compressione dinamica
  • Biomeccanica spicciola dell’anca
  • E nello squat?
  • Diabolico Newton…
  • Storie dell’orrore – leggete a vostro rischio e pericolo!
  • Cam & Pincher, una serie TV da non vedere…
  • Mi si è spaccato il labbro
  • La sindrome del piriforme
  • Conclusioni
Alleno la cuffia… o no?
  • Primo contatto!
  • Come è fatta la spalla
  • Movimenti della spalla
  • Omero
  • Scapola
  • Clavicola
  • Le articolazioni
  • A che servono le ossa fatte così?
  • I movimenti (poco) elementari della scapola
  • Le corde
  • Gli elastici
  • Muscoli della scapola
  • Muscoli che muovono l’omero
  • Stabilizzazione della spalla
  • Stabilizzatori e motori
  • Storie dell’orrore e racconti terrificanti intorno al fuoco
  • Impingement del sovraspinato - la cuffia dei rotatori
  • La panca fa male ai bicipiti
  • Ritmo, olè!
  • I ballerini
  • Non è tutto così semplice
  • Il cerchio della Morte
  • Mi fa male la spalla, alleno la cuffia… o no?
  • Uno squilibrio non si nega a nessuno
  • Il “dolore” del principiante
  • Il “dolore” dell’avanzato
  • Ma tu hai allenato la cuffia e sei guarito!
  • Ed ora…qualche esercizio
  • Conclusioni
Voglio le braccia grosse!
  • Come è fatto il gomito
  • A mano in giù, a mano in su
  • I muscoli più belli del corpo
  • La misteriosa supinazione
  • Il curl inverso è più difficile!
  • Conclusioni
  • Appendice – La panca Scott allena la parte bassa dei bicipiti.