hai iniziato ad allenarti adesso, non puoi pretendere che il tuo corpo abbia già espresso tutta la sua capacità di lavoro e di recupero
l'allenamento frequente in fullbody serve proprio per creare questo adattamento.

una volta aumentata la capacità di lavoro potrai passare ad allenamenti + specifici eventualmente con frequenze per gruppo muscolare + basse.
io riporto la mia esperienza da powerlifter (non faccio bodybuilding quindi non è lo stesso), alleno la panca (e tutti gli altri muscoli tra cui gambe e dorso) 3 volte a settimana e il venerdi non mancano i record.
è anche vero che non mi alleno in 3x12 (è uno schema che si esaurisce molto rapidamente)