Bicipite corto e "tagliato"?Come fare?

[Lou Mark]

I miei esercizi sono questi:


Lento avanti 3x8
aperture a 90 3x12
tirate al mento 3x12
lateral raise 5x12
tricipiti poliercolina 4x8
Dips parallele 3x8
bicipiti curl bilancere 3x8
bicipiti scott 3x10
bicipiti martello 3x10

Il problema è che io lo vorrei piu corto e piu gonfio,invece ho il bicipite abb lungo.Come fare?

Ma scusa ... questa è la tua seduta tipo in palestra oppure una split spalle-braccia?

Non vedo (per rimanere semplicemente nel coinvolgimento del bicipite) trazioni alla sbarra, rematori, stacchi da terra ... come fai a parlare di forma corta o lunga ?