Ciao a tutti !!
Sono Seba, ho quasi 33 anni, vorrei sottoporre la mia dieta a qualche consiglio da uno di voi !!!!
Vorrei definirmi senza perdere troppa massa.
Sono alto 1.80cm peso 85-88 kg a dipendenza della giornata.
Faccio tre volte alla settimana pesi, alternati a cardio ( Cross trainer) 35 min. in cui compresi gli scatti ( 30-45-60-90-60-45-30 sec al 90%), tra gli scatti 1 minuto di pausa a ritmo regolare 60%, piu o meno 5-6 giorni di allenamenti, ma i miei addominali non vogliono vedere la luce del sole . il mio lavoro mi obbliga a camminare quasi 7 delle otto ore lavorative....
La mia dietadi 2000 calorie:

Colazione:
50gr. fette biscottate
50 gr latte scremato pastorizzato
1 banana
1 tazza di caffè
1 cucchiaio di miele

Spuntino:
uno yogurth alla frutta da 125 gr
20 gr noci o mandorle

Pranzo:
150 gr. carne/pollo/tonno oppure 180 gr pesce
100 gr. pasta/riso/pane cotto
200 gr. insalata mista

Spuntino pomeridiano:
1 mela + o - 200 gr. una tazza di caffè

Cena:
200 gr. insalata
150 gr. carne/pollo/tonno oppure 180 gr. pesce
aggiungo 100 gr. carboidrati quando mi alleno con i pesi

Prenanna:
200 gr. fiocchi di latte (se mangio troppo presto)