colazione:
250 g latte parz scremato
50 g fette integrali
30 g philadelphia light
30 g prot in polvere 90%

- pro 39, 7 g - grassi 12,2 g - carbo 49,7 g

1\2 mattina:
80 g bresaola
40 g gallette riso-mais
15 g mandorle

pro 28,5 g - grassi 10,5 g - carbo: 36,1 g

Pranzo :
160 g tonno al naturale sgocciolato
80 g pane
100 g insalata mista
20 g olio

Pro 44,1 g - grassi 21 g - carbo 57 g

1\2 pomeriggio :
30 g prot in polvere con acqua
1 banana 180 g circa
21 g mandorle
8 g gallette riso

Pro 29,7 g - grassi 12,6 g - carbo 37,4 g

Cena:

200 g manzo-filetto
100g ricotta vacca
80 g pane
200 g insalata
150 g pesche (1)

Pro 55,2 g - grassi 22,1 - Carbo 71 g

Pre-nanna:

30 g parmigiano

Pro 10,7 - grassi 7,8 - Carbo 0,0

Calorie totali: 2800

Ovviamente questi li giro con petto di pollo, grana, pesce ecc ecc che abbiano gli stessi valori nei macronutrienti (o che ci si avvicinano quasi totalmente).

3 allenamenti settimanali in palestra con un quarto allenamento di tipo cardio ma non troppo intenso.

COSA NE PENSATE DI QUESTA DIETA PER LA MASSA?

Un'altra domanda:
posso secondo voi, sostituire il pane con friselle integrali (sarebbero quelle "scrokkiarelle" rondelle tanto buone per spalmare il pomodoro ma che io adoro semplici)??? Mi hanno detto che potrebbero contenere strutto, ma dagli ingredienti leggo che contengono solo acqua, farina, lievito. Cosa mi dite su questo?