Dopo vari aggiustamenti,verifica qualità/quantità del cibo nella mia mensa universitaria sono arrivato a stilare la mia dieta invernale per conseguire massa e forza(73 kg x 180 cm,25 anni):
COLAZIONE ORE 8:
4 albumi con 10 g di olio
4 fette pane tostato + marmellata
caffè

PRANZO ORE 12.30:
Pasta/riso 120g
Carne 100g
Olio 20g
Verdure
1 frutto

SPUNTINO ORE 16.00:
2fette pane + 100g tonno naturale +un cucchiaino di olio

CENA ORE 19.30:
Pane 100g
Carne 150g
Olio 20g
Verdure
1 frutto

SPUNTINO ORE 22.00:
Bresaola/tacchino7crudo sgrassato/tonno 50g
10 mandorle

Terrò questa base fino alla fine del mese per poi apportare modifiche,consigli(soprattutto sull'apporto proteico)?Grazie