Salve a tutti,
sono nuovo e ho seguito per molto tempo questo forum. Fate un lavoro grandioso.
Altezza: 171 cm - Peso: 60,5 kg

La mia domanda riguarda la dieta e gli integratori da utilizzare per ridurre la % di grasso corporeo (cosce e addominali).

Il mio workout prende 6 giorni:
1°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
2°: HIIT
3°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
4°: HIIT
5°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
6°: HIIT
7°: Riposo assoluto

Ho letto che quando ci si appresta alla riduzione di % grasso corporeo bisognerebbe assumere:

- Calorie: 12 x Peso da raggiungere (pounds) = 12 x 59 (pensavo di scendere 1 kg di grasso. Sarà ok?) = 12 x 130 = 1560 cal/giorno
- Proteine: 0.8 grammi/kg del peso che si vuole raggiungere = 47.2 gr/giorno
- Carbs: 100 grams durante Full body, di meno durante i giorni HIIT e ancora meno nei giorni di riposo
- Grassi (variano in base al giorno): le calorie che rimangono dopo aver sottratto alle totali i carbs e le proteine.

Mi hanno consigliato di prendere, come integratore, questo:
http://www.bodybuilding.com/store/bi...&CJPID=2948310
E in caso non riesca a raggiungere il numero di proteine naturalmente di prendere:
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

Ecco la mia domanda:
Potreste aiutarmi a stilare una dieta settimanale adatta (da cui poi potrei prendere spunto per le prossime) con l'aggiunta di questi integratori?
Non saprei quando prenderli. Non so cosa mangiare prima e dopo il workout. Vorrei mangiare 6 volte al giorno.

Spero mi possiate aiutare anche con piccoli consigli!
Grazie anticipatamente
Archer