1) Mettiti a dieta ipocalorica
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot
2) 10-15 minuti di corsa? Quando puoi? Inizia a correre seriamente:
http://www.c25k.com/c25k_italian.htm
Il tuo maestro ci può anche passare sopra ma se fate un ritrovo con altri maestri e si inizia con una corsa di 30-40 minuti si inizia a fare figure di cacca.

Mentre perdi peso e corri ricerca "forza esplosiva" e pianifica un allenamento in palestra all'uopo.