grazie x la risp, quel post l'avevo già letto, è da quanto ho capito dicevi che per perdere massa grassa uno dei modi migliori per un principiante era lasciare invariata la distribuzione in % di macronutrienti e giocare sulle calorie, ad es fare per qualche giorno con 200-300 cal in meno, poi rialzarle e così, cmq senza mai grossi sbalzi. quindi era meglio evitare mataboliche e altre diete del genere in quanto se non si riesce a capire la risposta del proprio corpo potevano esserre controproducenti oltre che dannose x la salute.

quello che non ho capito è se per ottenere la forma da gara, quindi il passo successivo alla perdita di massa grassa, si dovevano seguire le stesse linee oppure si dovevano adottare approci diversi?