Colazione: Caffè e 2 fette biscottate con 30g di whey
Merenda mattina nei 3 giorni settimanali di allenamento: Bresaola 80 gr e 50 gr pane arabo
Pranzo 60 gr riso e 200 gr pollo/tacchino/300 gr pesce + verdure
Merenda pomeriggio 30g di whey e 1 frutto
Cena: 250 gr pollo/tacchino/300 gr pesce/200 gr carne rossa magra + verdure

io farei cosi la dieta + 3 volte alla settimana di cardio (30 minuti) dopo allenamento