secondo voi cosi è troppo?

[milos]

Grazie del consiglio djdo, priam o poi l'avrei capito..............

mc2 questo è per te, spero sia chiaro
ti alleni 2 volte a settimana in modo quasi uguale,io di solito faccio martediì e sabato.

MARTEDI' SABATO

leg extension 3 x 8
pressa 3 x 8 <----------------> squat 3 x 8
leg curl 3 x 8

trazioni alla sbarra 3 x max
pulley 3 x 8 <-----------------> lat machine presa inversa 3 x 8
pull down a braccia tese 3 x 8

chest press 3 x 8
croci panca alta 3 x 8
dip 3 x max <-----------------> croci panca piana 3 x 8

alzate laterali in superserie con tirate al mento 3 x 8

french press in superserie con spinte in basso con fune ai cavi 3 x 8

curl con bilancere in superserie con curl con fune ai cavi 3 x 8

CRUNCH PER ADDOMINALI 3 X MAX
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ogni ripetizione deve essere eseguita in range completo senza slancio e devi sentire il muscoo lavorare in tutto l'arco dimovimento

quando non riesci a completare 8 ripetizioni abbassa il peso e finisci

se non riesci a fare almeno 10 trazioni alla sbarra,completa con le negative

LASCIA PERDERE I PESI ELEVATI E USA QUELLI CHE RITIENI GIUSTI PER TE.

BUON LAVORO