Ciao alex
i wo li trovi sul diario, ne ho uno anche su fu dove mi segue spike.
Da poco sono passato da 3 a 5 wo a settimana in cui faccio per lo più panca stacco squat trazioni
l'alimentazione non l'ho più curata più o meno da luglio e nonostante abbia mangiato malissimo, ma veramente male, in pratica solo gelati e kebab per due mesi ho ancora qualche abs in vista... a inizio estate li avevo tutti dopo aver seguito una dieta low carb, con un tocco finale a sole proteine
la dieta questa volta di massa la riprenderò gradualmente in questi giorni perchè durante l'estate non avevo voglia di seguirla
Se hai domande non esitare.