il mio obbiettivo è mettere su piu ma possibile, sono 73kg e ancora ho qualcosa da tirarmi ma oramai rinizio la dieta per la massa!

l anno scorso ero nella stessa percentuale di grasso di ora e pesavo 68kg ho messo su in un anno 4-5 kg di muscoli non piu!

il mio obbiettivo è arrivare a 80kg di muscoli abbastanza tirato!

so che non è affatto facile perche sarebbero 7-8 kg di muscoli e in 9-10 mesi è quasi impossibile prenderli (ovviamente senza prendere niente) ma ci voglio provare! te come la vedi?

il volume degli allenamenti che intendi?

ora ho iniziato una scheda

strutturata cosi ti dico l allenamento petto tricipiti

distensioni su piana bilancere 4x5 asta 22kg+23kg x parte 2 min rec
croci ai cavi dall’alto 2x20 1 min rec
distensioni con manubri su inclinata 4x5 con 26kg poi scendo 2min rec
croci panca inclinata 2x20 con 14kg 1 min rec


french press con bilancere inclinato 3x6 2min rec
french press su panca al cavo basso asta semi flessa 2x20 1min rec
push down asta dritta 3x6 2min rec
estensioni al cavo a 90° 2x20 1min rec
dormo in media 7 ore!