ciao, in primis metterei nella colazione qualche fonte proteica, tipo frutta secca. Leverei il pane a cena.
Poi, da quanto tempo non ti alleni? sicuro sia il caso di partire subito con una fase di forza? i tuoi tendini reggeranno? o ti ci vuole prima una fase di riabilitazione tendinea allo sforzo?
Addome una volta a settimana è un po pochino...
Per la forza le rip sono troppo alte e il piramidale classico nn è il massimo... opterei più per un 5x5 magari nei fondamentali
In una sessione di forza personalmente non allenerei i bicipiti nello specifico... ci pensano i multiarticolari ad allenarli abbastanza... quindi volendo potresti inserire un gruppo grande al posto dei bicipiti e suddividere diversamente la split