salve ragazzi!

sono 4 anni che mi alleno e ho avuto buoni risultati,quest ultimo anno che ho associato un mangiare piu equilibrato, anche se non è una vera e propria dieta, i risultati sono leggermente aumentati ma niente di eclatante!


mi allenavo 4-5 volte alla settimana cosi strutturate

lunedi

petto bicipiti avambracci addominali

martedi

quadricipiti femorali glutei interno ed esterno

mercoledi
polpacci e addominali

giovedi
spalle trapezio tricipiti

venerdi

dorso e lombali



ora è da 1 settimana che ho deciso di fermarmi e cambiare allenamento


lunedi

petto-tricipiti-addominali

martedi riposo

mercoledi

quadricipiti-femorali-interno ed estreno-glutei

giovedi riposo

venerdi

bicipiti-avambracci-polpacci-addominali

lunedi

spalle-trapezio-addominali

mercoledi

dorso-lombali

venerdi rinizio con il petto!



ho pensato di fare cosi per mettere su piu massa possibile,dato che non vorrei che con troppo allenamento brucio i muscoli invece che farli crescere, che mi consigliate?

in caso nei gg di riposo potrei fare piscina,pilates,posturale o cardio, datemi un consiglio