giovedi 26

9.3

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 11x3x2, 120x2x2, 130x1x4
abbastanza facili i 130

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3x4

GM seduto 50x5x5

panca stretta 70x4, 90x3, 100x3x4
bene anche qui la spinta

croci su piana kbx8x4 s.set bicipiti

esercizi mobilità


sabato 28

9.4

addome alla sbarra
iperext a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

stacco 70x5, 110x4, 135x3, 155x3x4

panca alta 60x5, 80x4, 90x4, 100x4x5

lento dietro 60x5, 65x5, 70x5x4

dips +20x6, +30x6, +36x6x4

tricipiti al cavo

stretching