Devo fare (anzi rifare) una dieta per massa. Prima di stendere la dieta volevo fare 2 calcoli sulle calorie necessarie, e per questo chiedo aiuto.

Mie info: peso 64,3 - altezza 178 - bmi 20,3 - attività 3 volte la settimana - fabbisogno calorico (calcolato da una bilancia..quindi sicuramente poco attendibile..ma quantomeno è un punto di partenza) 2560 cal

Vorrei incominciare con una dieta da 2700 calorie per vedere se riesco a mettere su almeno 3/4 Kg per poi eventualmente aumentare.

Ho pesato di suddividerle in 20%pro 50%cho 30%fat

le risultanti in termini di calorie sono: 540 pro - 1350 cho - 810 fat

che in grammi sono: 135 pro - 337,5 cho - 90 fat

135g di proteine corrispondono a 2,1g per kg di peso corporeo



vorrei solo sapere se è accettabile il mio ragionamento o dove devo incominciare a correggere

grazie a tutti