Eccomi!
Ieri ho iniziato l'intermittent fasting: fantastica! Ora, che ho appena mangiato, sono a forma di D, talmente ho lo stomaco pieno xD

Passiamo al wo

Parte bassa

Sissy squat 3*12 (30kg) (+10kg)
Pressa 3*12 (90kg)
Leg extension 3*12 (35 kg)
Affondi con manubri 2*10 (a gamba) (6kg a braccio)
Seated leg curling 3*15 (40kg)
Standing leg curl 3*12 (a gamba) (10kg) [non fatto]
Donkey calf 3*12 (60kg, ma forse ho esagerato a caricare xD)
Seated calf 3*15 (45kg)
Iperextension 3*15 [non fatto]

Addominali alla spalliera 3*20


Per quanto riguarda l'alimentazione:

Mezzodì: Una simmental da 90 gr
Pre wo: 25 gr pro whey
Post wo: 200 gr fiocchi di latte, qualche etto di spinaci, 50 gr tonno, 2 uova, un pochino di purè, e 50 gr di prosciutto cotto.

Stasera ho mantenuto i cho bassi perchè dovrò andare in un locale, e se prendessi un cocktail porterei i cho alle stelle, come l'ig ^^"

Appena tornato farò il secondo pasto, ma devo ancora decidermi sul menù.. oh beh ho tempo =D