un vecchio saggio ti risponderebbe che non eiste la formula magica della massa non esistono 4 x 38 o 1 x 987 ed io pur avendo spesso avuto delle discussioni con suddetto saggio devo sottoscrivere
intanto sei stato un pò troppo generico con il tuo allenamento dovresti postarlo per bene e dovresti postare anke la tua alimentazione
senza nessuna presunzione