da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
questa e la mia alimentazione

COLAZIONE
250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

SPUNTINO
60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

PRANZO
100 gr di riso
150 gr pollo o tacchino
80gr peperoni gialli/verdi
2 cucchiai olio

SPUNTINO
250 gr di yogurt magro

POST WORK OUT
30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

CENA
150 gr legumi (spesso piselli)
200 gr pesce
80 gr di broccoli o cavolfiore
2 cucchiai olio

PRE NANNA
30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

i miei dati sono
altezza:1,78 peso:73 eta:18
vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente