dieta per massa ma con scarsi riultati...

[runner71]

buongiorno a tutti. posto qui la parte relativa all'alimentazione nella mia preparazione per la massa...riassumo quanto scritto in baby builders. sono alto 190 cm e perso circa 76kg...ectomorfo e sotto peso.
dai piu' comuni motori su internet ho verificato che per crescere un chiletto al mese dovrei fare una dieta sulle 2900/3000 kcal.
sto attualmente seguendo questa tipologia:
colazione= 300 cc latte ps+ 100 gr pane+ 30 gr marmellata + pesca
spuntino= 1 yogurt intero alle noci+ 1 pesca + 25 gr pane
pranzo= 120 gr pasta o riso + 300 gr pollo o pesce + insalata + 20 gr olio
spuntino= 50 gr pane + 100 gr fiocchi di latte
CENA= 200 gr patate + 200 gr ricotta o 100 gr bresaola/crudo + insalata (20 gr olio) + pesca

faccio 2 o max 3 wo alla settimana...per ora full body (metodo dr squat: comunque solo esercizi base, 6 serie per 6/8 rip con aumento dei carichi e sfinimento...).
faccio tutto cio' da 4 mesi e il mio fisico ha messo su circa 8 etti...l'aspetto e' un po' piu' tonico ma nulla di che...so che sono pochi 4 mesi ma vorrei aggiustare il tiro se c'e' qualcosa di sbagliato. mi potete aiutare pls? grazie mille!!