Eccomi di nuovo qua dopo un mesetto e mezzo circa.
Nelle ultime 6 settimane ho eseguito la scheda che voi ed io abbiamo definito insieme e adesso con Agosto alle porte vorrei impostare un pò un programma per partire alla grande in vista dei mesi invernali.
Nelle 6 settimane ho eseguito un allenamento A-B-C-D suddiviso in questo modo:

A: Petto - Tricipiti - Addome
B: Gambe - Polpacci
C: Schiena - Bicipiti - Pettorali (leggeri)
D: Spalle - Addome

Come?

esercio fondamentale (panca - squat - stacco) 6x4 con rec. 2'
un paio di fondamentali a 4x8 e/o 4x6 - 90''
1 pompaggio 3x12 - 1'

Risultati?

Nei pettorali non ho visto benefici in evidenza ne in termini di forza che di massa, ma li ho visti nell'esecuzione.
Negli stacchi sono migliorato riprendendo i vecchi carichi, così come nelle gambe.

In ogni caso adesso credo sia ora di cambiare e ho un sacco di dubbi su come ciclizzare l'allenamento per quest'anno. Vorrei aumentare di peso corporeo, forza e massa... e già so che devo postare la dieta nella sezione apposita, cosa che farò tra breve!

L'idea:

Agosto - Settembre: 8 Settimane IPERTROFIA
Ottobre - Novembre: 6 settimane FORZA
Novembre - Dicembre: 6 Settimane IPERTROFIA
Gennaio: 6 settimane IPERTROFIA/FORZA (5x5 Starr?)
Febbraio - Marzo: 8 settimane IPERTROFIA
Aprile - Maggio: 6 settimane FORZA/IPERTROFIA
Maggio - Giugno: 6 settimane FORZA/DEFINIZIONE
Luglio: Mantenimento

Che ne dite?

Quindi l'allenamento di Agosto - Settembre sarebbe questo:

A-B-C-D

A: Petto - Tricipiti - Addome
B: Gambe - Polpacci
C: Schiena - Bicipiti
D: Spalle - Addome

A:
Panca Piana 4x6 - 2'
Parallele con sovrappeso 4x8 - 90''
Panca Alta Manubri 3x4-6-8 - 90''
Croci su appena inclinata 2x12 - 60'

Panca Stretta 4x6 - 90''
Tricipiti su due panche con sovrappeso 3x10/8 - 60''
Tricipiti ai cavi alti 2x12 - 60''

Crunch ai cavi 4x15
Sollevamento gambe alla sbarra 4xmax

B:
Squat 4x6 - 2'
Affondi Bilanciere 3x10 - 60''
Leg Press 3x6-8-8 - 90''
Glute Ham Raise 3x10 - 60''
Curl in piedi 3x10 - 60''
Calf Machine 4x15 - 45''

C:
Stacchi 4x6 - 2'
Trazioni alla sbarra 4x8 - 90''
Rematore Bilanciere 3x6-8-8 - 60''
Pulley Basso 2x12 - 60''

Curl Bilanciere dritto 4x6 - 90''
Curl seduto alternato 3x8 - 60''
Curl concentrato su Panca Scott 2x12 - 60''

D:
Lento avanti bilanciere seduto 4x6 - 2'
Alzate laterali 3x8 - 60''
Scrollate manubri 3x6-8-8 - 60''
Alzate 90° 3x12 - 60''

Crunch ai cavi 4x15
Crunch inverso 4xmax

Attendo i vostri consigli, pareri, critiche, risposte...