Nuovo programma di allenamento!!

Obiettivo: Mantenimento + Definizione



Gambe

SS 5x12 30-45" Rest
Leg Extension Singolo
Stacchi Gambe Tese

SS 5x12 30-45" Rest
Squat
Leg Curl

Pressa 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Calf Seduto
Calf Alternato


Spalle e Braccia

SS 5x12 30-45" Rest
Lento Dietro Bilanciere
Alzate laterali

SS 4x12 30-45" Rest
Tirate al Mento
Croci 90°

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere
Curl Concentrazione

Curl Martello 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
French Press
Kickback Manubrio

Estensioni 5x12


Petto e Dorso + Addome

SS 5x12 30-45" Rest
Panca
Croci 30°

Panca Declinata 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Lat Avanti
Lat Inversa

Pulley

SS 1-2 Rep
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15



Il tutto da eseguire in ABCABC per una durata di 3 settimane, oppure ABC con durata 5 settimane.

Consigli? Secondo voi meglio 6 sedute settimanali o 3 sedute? 6 risulterebbero controproducenti?