Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Dunque, dunque, dunque...
Rieccoci qui... Una settimana di sole, mare, relax, vita ascetica, letargo, sale, pizza, sabbia, secchielli, palette, tette, culi, (solo da vedere, non da toccare), no ps3, no TV, no distrazioni, no cellulare, no niente, ergo ce n'era di bisogno...
Una settimana fantastica, ritrovata l'armonia familiare, ci si svaga, ma non ci si dimentica della dieta e della palestra =)
Fortunatamente il proprietario del residence aveva pure un amico istruttore in una palestra del luogo... 4gg ridotti a 3 (Lun, Mer, Ven)... Purtroppo mi salto' pure il venerdi' perchè un improvviso ed inaspettato lutto in famiglia li ha costretti a rimanere chiusi...
Riassumè della situazione:

LUNED' 19 Luglio 2010
Petto-Tricipiti-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

French press bilanciere EZ (in piedi) --------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest. 2'00'')
Push down ----------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi (corda) ------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')


MERCOLEDI' 21 Luglio 2010

Gambe-Polpacci-Bicipiti

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@180kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ -------------------------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest 2'00'')
Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@16kg (Rest. 1'00'')


VENERDI' 23 Luglio 2010
LUTTO E TANTI SALUTI AI DORSALI