alle 6 e 15 colazione , alle 8 più o meno prework (mi alleno) post work , alle 11 e 30 spuntino alle 13:30 14:00 pranzo alle 17 spuntino alle 20:00 cena alle 21 nanna , perfavore se puoi correggimi l'allenamento i gruppi da allenare e tutto ciò che pensi aiutami