Scusa se mi permetto ma non è che ti stai facendo un pò troppe domande ? Insomma ovvio che bisogna partire da una base di calcolo, questa è una cosa certa.....ma dopo non fai prima ad aggiustarti la dieta mano mano ? Come diceva djdo.........se cresco bene continuo o altrimento vario in funzione, altrimenti tutte le settimane saresti lì a fare dei calcoli.......ad esempio io in massa se vedo che ingrasso troppo calo leggermente i carbo in favore dei grassi per una crescita + lenta ma + pulita poi ovvio tutto è soggettivo....... ! Però così passeresti la giornata a fare conti su conti