Un altro che chiede consigli sulla dieta

[dragonIII]

Ciao a tutti, volevo sottoporre a voi del NG la mia alimentazione attuale.

Dati personali:
altezza: 185 cm
peso: 72.5 kg
% grassa: 8.5 (approssimativa perchè prima delle vacanze ero 71.6 col 6%)
età : 19
sesso: M

Colazione
1 yogurt magro
1 mela verde (o altro frutto)
10 gr di proteine in 100 ml di latte scremato.

Metà mattina
2 gr di aminoacidi (non BCAA) in capsule

Pranzo:
85 gr di pasta condita la maggior parte delle volte col ragù
130 gr di carne (o pesce o 2 uova)
insalatone = 90 gr di insalata mista, 150 gr di pomodori, 100 gr di
sottaceti, spezie varie, 1 cucchiaino di olio
1 frutto
cafè doppio

Metà pomeriggio:
2 gr di aminoacidi (non BCAA) in capsule
1 yogurt magro o 1 frutto

Cena:
Pasta come a pranzo
150 gr di secondo (come a pranzo)
insalatone o altre verdure (nel 2° caso minimo 4 etti)
1 frutto
decaffeinato

Prima di dormire:
10 gr di proteine in 100 ml di latte scremato.

Questa è la giornata in cui non vado in palestra.
Quando ci vado (di pomeriggio sempre) l'alimentazione è più o meno la
stessa, solo che dopo aver finito il lavoro coi pesi prendo 2 gr di
aminoacidi (non BCAA), segue una mezzora di stretching e poi il lavoro aerobico per 1 ora; alla fine altri 2 gr di aminoacidi (non BCAA)

I dosaggi dell'integrazione me li ha dati il mio istruttore in palestra, ma
tenete presente che ho appena cominciato l'integrazione dopo 2 anni e mezzo
in palestra con pochi risultati dal punto di vista estetico (suppongo perchè
mangiassi troppo poco).
L'istruttore però non mi ha detto quando prenderli gli integratori e allora
io ho deciso di suddividere i 6-7 gr di aminoacidi e i 20 gr di proteine al
giorno in mdo che l'afflusso all'organismo potesse essere + o - costante.
Non mi sento di prendere + di 20 gr di proteine al dì, anche perchè
preferirei assumerle con l'alimentazione.


Ditemi voi se mi nutro bene, sopratutto per quanto riguarda i tempi e modi
dell'integrazione.

Ciao ciao

P.S. Se qualcuno volesse le tabelle nutrizionali dei miei integratori le allego e se non ci riesco, dato che non so ancora usare bene il forum, le posso spedire via mail.