se vuoi aumentare la difficolta nei piegamenti quando sara ora compra due appoggi appositi per rialzare le mani e rialza anche i piedi.
Se fai parallele puoi sovraccaricarti quando sara ora con uno zaino.
Una volta che arrivi a fare un 3x10 in piegamenti e parallele o 15/20 ripetizioni di fila e un 15 trazioni alla sbarra di fila allora puoi pian piano sovraccaricare.
Fai pero riscaldamento per le spalle prima !
E fai questi esercizi:
http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm