3° Settimana [Petto - Bicipiti]
Wo del 12/07
Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30 Fatto molta fatica. Fermo solo nella 1° serie. Spalle ancora ko... Sto pensando di modificare i giorni da questa settimana.
Spinte 30°
3x8-8-6 @ 20kg rest 1'30
Pectoral
3x12-12-10 @ 30kg rest 45''
Trazioni supine
5x3 @ BW rest 1'30 Dalla settimana prossima passo alle prone.
Curl manubri
2x8 @ 16kg rest 1'30 Solo 2 serie... Dolori forti agli avambracci.
Curl manubri martello
2x8 @ 10kg rest 1' Dalla settimana prossima faccio questo.
Curl concentrato ai cavi alternato
3x12-12-10 @ 10kg NO rest
Alla fine ho saltato il cardio, c'avevo le balls troppo girate!
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