mah è stato sbagliato l'abbinamento tra allenamento e alimentzione.
d'ora in poi, o meglio appena risistemo un pò di cose, penso che inizierò ad allenarmi 5xweek con 2-3 fondamentali a botta, un complementarino leggerissimo se mi va.
tipo
panca squat bicipiti
stacchi trazioni shrug
panca military croci
squat bicipiti leg ext
panca stacco trazioni
la settimana dopo 1 volta trazioni e 2 military, o qualcosa del genere.

come mangiare farò una cosa tipo cambiamento kcalorico ogni 2 settimane, tenendo l'insulina a livelli decenti tipo
3200 2600 3000 (2400+2200) e poi ripartire