foto per inziare un mese di definzione

[charliebrown85]

salve,
seguo da 10 mesi schede per l'aumento della massa.
Vorrei prendermi una pausa di un mese dal mio obbiettivo (la massa appunto) per dedicarmi ad un pò di definizione.

la mia preoccupazione è che rischierei di perdere quel pò di massa magra accumulata durante l'inverno.

Allego i dati, una possibile dieta da seguire per un mese e qualche foto per rendere l'idea (scusate x la scarsissima qualità delle immagini)

DATI
25 anni
185
76kg
anzianità allenamento: 10 mesi
aumento peso: 6kg (70kg/76kg)

DIETA

colazione:
300g di ananas
200g di latte p.s.
30g di proteine in polvere
20g di mandorle
40g di cereali integrali

pranzo:
100g di pasta integrale o di riso parboiled
20g di olio evo
150g di tonno al nat o salmone al nat
verdure crude

spuntino:
100g di tacchino o 170g di yogurt greco
30g di mandorle
fragole o melone (max 200g)

cena:
250g di pollo o 250g di tacchino o 150g di tonno al nat più un albume d'uovo
verdura cotta (asparagi, spinaci,broccoli...)
10g di olio evo

prenanna:
40g di parmig o grana


SULLE FOTO:
differenza tra la 5 e le 8 è che in una rilasso l'addome e nell'altra no.
Scusate per le pose pessime ma non ci sono abituato...