finalmente un po' di tempo per aggiornare il diario...
wo 4C
panca 5x1@84kg + 3x5@60kg rest 2'30''
squat leggero 5x5@75kg rest 2'
trazioni varie 10x3 rest 1'
military press 6x6@28kg rest 1'
crunches 4 serie


Impressioni:
Alla panca le prime due serie mi son venute SENZA fermo. Non so perchè, l'istinto ha prevalso sul cervello: preso quasi dalla paura del peso(è la seconda volta in vita mia che maneggio più di 80 kg nella panca ) ho cominciato subito la concentrica dopo aver sfiorato il petto
Le altre tre serie però le ho fatte CON fermo. E la serie venuta in assoluto meglio è la quinta(ultima).
Posto due video:
quarta serie:http://www.youtube.com/watch?v=1XYObsiVfMg
quinta serie:http://www.youtube.com/watch?v=-O6xdPeseCI

Forse i 90kg di max con fermo ci sono...
Ah, una nota: durante tutta la panca mera preso un mal di testa FORTISSIMO... non ne conosco il motivo, anche se di solito mi viene quando l'intensità percepita è molto alta


Lo squat è sempre DOLOROSISSIMO dopo la panca pesante. Scendo anche piuttosto storto: faccio proprio fatica a coordinare i movimenti. Stavo pensando di tenerlo in multi, ma nella seduta leggera di farlo col bil alto(meno doloroso, per me)

Il resto bene, buone le trazioni

Durata wo: 1h25'

BW: 71.3kg

Next week massimali