Presentazione e Richiesta di Consigli

[ragazzo88]

Salve ragazzi
mi sono iscritto proprio oggi a questo forum. L'iscrizione è dovuta ad una problematica comune, che spero di stare trattando nella sezione corretta. Nella palestra che frequento il lavoro dell'istruttore consiste nel dare ad ogni partecipante schede che, a parte il nome del malcapitato, potrebbero essere considerate fotocopie. E da quanto ho sentito dire la situazione in altri centri sportivi a me vicini è pressocchè simile.
Questo è stato il mio secondo anno di palestra e apprezzerei dei consigli sulla mia situazione attuale; visto che non posso chiederli a chi di dovere provo a farlo a voi.
Allego delle foto.
ho 22 anni alto 184cmx80kg
Scrivo per chiedere semplici consigli su che tipo di scheda utilizzare in futuro, senza pretesa alcuna di professionalità.

le schede fatte finora si compongo sempre di 4 esercizi per muscolo grande e 3 per muscolo piccolo. le serie sono o 3x8 o 3x10 e il primo esercizio per ogni muscolo (ad esempio per il petto la panca piana) è un 8-6-4
Questa scheda subisce leggere variazioni ogni mese e mezzo circa.
Se pensate servirà posso essere più dettagliato.

Grazie