mercoledi 16

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto a terra con le gambe divaricate

stacco 70x5, 110x4, 130x3x2, 150x3x5
esecuzione in "tensione continua" ovvero concentrica esplosiva, eccentrica molto lenta
qualche problemino in terza reps con la presa se uso la doppia prona, con la mista invece il bilancere vola e poi " dolcemente plana "

panca 60x8, 70x7, 80x6, 90x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 70x10, 60x12
la solita infinita maratona sheiko

mezzo stacco 70x5, 90x5, 100x5x4

bicipiti 8x5

stretching


note: ho ripreso subito i 2kg lasciati in autostrada domenica mattina

rispetto al ciclo scorso niente kettlebell swing come extra visto che il carico di lavoro con l'eccentrica lenta nello stacco è diventato bello impegnativo