dopo il lunedi di pausa, visto che se non andavo dalla donna per allenarmi è la volta che mi molla
si riprende con il ferro

martedi 15

come sempre dopo il riscaldamento vengono gli esercizi per core/mobilità:
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x3x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3x2, 140x3x5 tutto senza cinta
impacciato all'inizio, piano piano che va via un po di ruggine miglioro

2a panca 80x5, 100x5x5

croci su piana kbx8x5

2o squat 100x4, 120x4x4

non avendo nulla di preciso in programma questa settimana rifarò uguale alla prima dopo gli italiani
quindi tutto lavoro in zona 70% o poco piu'

note varie:
ho deciso di aumentare considerevolmente l'apporto di verdura (frutta) sfruttando il fatto che in estate hanno prezzi quasi accettabili, vero è che a conti fatti un multivitaminico mi costerebbe molto molto meno ma teniamolo per l'inverno

ho messo ubuntu sul portatile al posto di winzozz che per ora lo lascio su relegato a una partizione che presto andrà ripulita, ci devo capire ancora molto ma dopo 3 giorni gia mi piace di piu