DIARIO DI thebestgregory

[thebestgregory]

cosa ne pensate di questi esercizi che faccio a casabiettivo aumentare la massa! sono tonico,se sapete aiutarmi..a casa dispongo solo di 1 bilanciere,2manubri,panca!e di una sbarra.

lunedi
panca piana con bilanciere 4x8
aperture su panca piana con manubri 4x8
panca inclinata con bilanciere 4x8
aperture su panca inclinata con manubri 4x8
addominali alti 2x max
addominali bassi 2x max

martedi
bicipiti curl alternato con manubri 4x10
curl alternato con manubri presa martello 4x10
curl bilanciere in piedi 4x8
squat 4x12


mercoledi
trazioni alla sbarra 3x8