wo di oggi:


E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 240kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 70kg-65kg-60kg
pressa oriz. 3x10(ultima slide)1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 45kg-40kg-37,5kg-35kg
adduttori 3x8 1.30'' 35kg
abduttori 3x8 1.30'' 35kg
crunch libero 3xmax 1' (15-11-8)