Ciao ragazzi...ecco la mia nuova scheda...che ne dite? Ovviamente mi aspetto (come mai ???) una valanga di giudizi negativi........fate un po' voi,basta che mi adduciate delle spiegazioni plausibili!!

CIAO!


a

riscaldamento

distensioni panca 20 bilanciere 3x15-12-10
aperture panca piana manubri 3x12
pullover panca piana manubrio 2x15
parelle 2x MAX
lento manubri panca 90° 2x15-12
curl bilanciere sagomanto 4x12
curl in concentrazione manubrio 2x15 (no riposo)
alzate laterali manubri panca 90° 2x12
tricipiti french p. bilanciere 4x12
panchetta 2x15

b

riscaldamento

pressa 45° 3x15-12-10
leg ext. 4x12
affondi 1x15
leg curl 4x12
stacchi 1x15
polpacci 4x15
pulley oirz. 3x15
lat machine 3x15-12-10