recupero gli ultimi 2 allenamenti

(mini) allenamento di venerdi 28

addome con incrocio x3s
reverse iper x3s
piegamenti laterali del busto x3s
circonduzioni del busto x3s

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x4

croci su piana kbx8x4

squat 60x3, 100x3, 130x3x5

GM 5x5

extra qualche girata

esercizi di scarico della colonna


sabato 29

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto a terra con le gambe divaricate

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 120x1, 130x1
maglia (test unico pre-bertoletti):
2 tavolette 150, 1tav 160, 170x1 bruttina perche ho alzato le chiappe, 180 ok ma la si poteva fare meglio, 180 questa bella

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

dips tuttex6 reps +20, +30, +36, +40, +44

lento dietro 50x5, 60x5, 70x5, 75x5x3

tricipiti ai cavi 8x4

stretching


la panca con la maglia è andata abastanza bene a parte l'alzata di sedere nella prima senza tavolette
l'errore era nel setup dove ho pasticciato un pò, e mi sono ritrovato con le gambe troppo piegate.
non sono riuscito a fare entrare la spinta dei quads per dare stabilità, di conseguenza ho prima stretto le chiappe, forzando l'arco all'altezza basso lombare e non delle costole, quindi inutile per le regole ipf e se non si hanno 180kg di pancia.
i kg si li ho spinti perche sono probabilmente un'entrata sicura (se tocco)
ma ho dovuto faticare comunque piu del previsto.
le serie a 180 (dopo una bella sgridata della dona) sono invece andate molto meglio