Ciao a tutti..!Originariamente Scritto da matteinn
Credo che inizierò a seguire questa dieta. Mi sembra ottima per iniziare.. "umana" ed equilibrata.. ho fatto qualche calcolo per rendermi conto in cosa consiste, è venuta fuori una cosa del genere:
Colazione: 502 kcal
Spuntino1: 450 kcal
Pranzo: 597 kcal (+50 ca. di verdura)
Spuntino2: 465 kcal
Cena: 531 kcal (+50 ca. di verdura)
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Totale: 2545 kcal
Suddivisione % dei macro: 57% carboidrati, 26% proteine, 17% grassi
Ora, il mio fabbisogno giornaliero, leggendo vari topic per mettere su massa muscolare in maniera ottimale e usando qualche calcolatore, dovrebbe essere intorno alle 3200 kcal. (sono 180cm x 77kg@16%, 21 anni - più in dettaglio nel diario che sta in firma).
Sembra quindi una dieta un po' "magra" per il mio fabbisogno, ma potrebbe anche non esserlo per i miei obiettivi attuali. Intendo infatti sbarazzarmi del grasso di troppo e portare la massa grassa intorno al 10-12% (via le maniglie XD), ma al contempo metter sù qualche muscolo.
Tuttavia la seguirò in maniera disciplinata per un paio di settimane per vedere se si adatta bene alle mie esigenze..
Se avete qualche consiglio sugli aggiustamenti che potrei fare (anche nel topic-diario) ve ne sarei eternamente grato =P
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