Gruppo 1 :Petto, spalle, tricipiti (a spingere)
Gruppo 2 :dorsali, bicipiti, addominali ( a tirare )
Io mi alleno così, lunedì e giovedì primo gruppo, e martedì e venerdì secondo gruppo
A me rende bene, tempo di allenamento 90 minuti circa. E' troppo ? Son "fuori strada ?
Le gambe non le ho nominate e non le alleno quasi mai perchè sono spessissimo in bici, quindi sono OK...

Ho sentito parlare di muscoli protagonisti e antagonisti durante lo stesso allenamento, ma così non si coinvolgono gli stessi muscoli rendendo difficile il recupero muscolare degli stessi..??