Di riferimento al post sulla sezione allenamento, inserisco la dieta che sto seguendo.

COLAZIONE
2 bicchieri di latte scremato
2 fette di pane americano
marmellata
caffè amaro

SPUNTINO (se non mi sveglio troppo tardi)
Yoghurt magro
1 frutto

PRANZO
100 gr pasta al pomodoro
1 scatola grande di tonno al naturale
insalata
10 gr di olio d'oliva
caffè amaro

P.W
2 fette di pane americano
marmellata
Latte scremato 400 ml
oppure
frittata di albume

CENA
150/200 gr di carne condita con olio a crudo 2 cucchiaini rasi
verdure varie
Ogni tanto un pezzetto di formaggio

PRIMA DI DORMIRE
fiocchi di latte esquisa (se li trovo al supermarket)
oppure
300 ml latte scremato

Integratori: il budget è basso e ora non li uso, ma fra un pò penso di inserire proteine. Uso solamente polase, vit C e supradin la mattina.

Obiettivo: vorrei rimanere definito per l'estate cercando di tenere al massimo la massa magra, ma non perdere forza. So benissimo che è possibile anche crescere un chiletto durante questa fase, ma mai sperimentato ahah.

Che mi dite ragazzi?