Giovedì 20/05/2010
1.Front Squat 40 5x2, 50 4x1, 60 3x1, 70 3x5
2. Flessioni 10x5
3. Curl EZ 50 5x5

Venerdì 21/05/2010
1.Panca Elastici 55 4x1, 67,5 3x2, 70 3x1, 72,5, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 87,5, 90,
No EL 90 3x3, 87,5 3x3

2. Squat 60 5x2, 85 5x1, 105 4x1, 120 3x1
Fasce 135 3x1, 150 3x2, 160 2x3, 150 3x1

3. Panca 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 87,5 2x6

4. DB Flies 10 10x3

5. GM 60 5x3

Decisamente migliorata la panca. In particolare nel raw sento molta più spinta di tricipiti.
Lo squat a 160 pesa sulla schiena, da stanco perdo brillantezza. A 150 tutte molto buone.