le progressioni scritte così vogliono dire tutto e niente
8x3 è con un carico da 3 ripetizioni? (nel senso che praticamente arrivare all'8° serie sarà un massacro) o tieni il carico costante e cerchi di addensare in un 4x6?

abab vuol dire che ti alleni 4 volte a settimana?
in questo caso forse sarebbe + idoneo separare i muscoli in upper e lower body o in spinta e tirata

stacco da terra?