si è quello!
premessa: allenamento casalingo, causa "palestra chiusa per problemi familiari".
B5 gambe-spalle-tricipiti 18/5
squat 8x2@90 R2-3
front squat 3x10/8/8@50 R90
stacco gt 3x10@50
lento avanti 4x2@40 + 4x2@42 R2-3
tirate al petto 3x10@30 R60
alzate laterali 3x12@6 R45
panca stretta 4x6@53 R2
dip strette al tapitulan 3x9 R60
french press a terra + estensione disco dietro la testa 3x12/10@20+10 R60
note: troppo divertenti i wo! ho sostituito la pressa con il front e il push down con l'estensione dbs dietro la nuca.
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