unedi 17 maggio

riscaldamento

addome con incrocio x3s
reverse iper x3s
piegamenti laterali del busto x3s
circonduzioni del busto x3s

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x2, 130x1x3
i 130 li ho sentiti piu leggeri di come li avevo sentiti giovedi (poi li erano doppie ma il peso è pur sempre lo stesso)

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x4x3, 160x2x4
bene ma non esaltante,
su consiglio del colonnello ho provato a stringere leggermente lo stance, il che dovrebbe permettermi un pelino in piu di affondo, ci devo lavorare su
( dopo le lucine rosse agli italiani ho la fobia da affondo mancato)
tuttosommato al prossimo squat in pedana mancano 5 mesi

video della 2a e 3a a 130 di panca e delle 4 serie a 160 di squat:


autocommento: a occhio direi che come affondo c'è in quasi tutte (qualcuna un pelo alta c'è)
sono poco compatto di schiena e tendo a perderla in avanti
nota positiva penso siano 3 aspetti strettamente correlati ergo migliorandone uno gli altri 2 dovrebbero comunque muoversi nella direzione giusta


2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci su piana kettlebellx8x5

complementare extra: 2o squat 100x3, 120x3 130x3x3

esercizietti di mobilità