Ciao ragazzi, visto che adesso sono munito di creatina e whey volevo iniziare a metterle nella dieta. Posto la dieta in toto, con i giorni ON e i giorni OFF, ma è chiaro che integrerei solo negli ON. Voi come me li inserireste?




DIETA GIORNI OFF

Colazione: 1 total 0% 176 gr
80-100 gr avena o fiocchi di farro
2 albumi

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 80-100 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o fesa
2 cucchiai EVO

spuntino:
100 gr tonno
20 gr mandorle

cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato (salmone, platessa ecc)
200 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

DIETA GIORNI ON

Colazione: 700 ml latte
250-300 gr cereali integrali o farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 250-300 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
1 cucchiaio EVO

post WO: 1 Banana
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200-250 gr carne oppure pesce lessato
100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
100 gr pomodori
1 cucchiaio EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce